详情
女生为什么要多撸铁?4个好处告诉你原因

  女生为什么要多撸铁?4个好处告诉你原因女生的先天基因决定了很难练出大肌肉维度。女生的雌激素比较旺盛,而体内睾酮水平也只有男生的1/20左右,睾酮决定了肌肉的生长速度,这意味着女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。

  而肌肉含量低的人,意味着力量水平比较弱,负重水平也比较差,大肌肉的雕刻需要大负重训练,女生能举起的重量比较有限,这也决定了普通女生很难练出金刚芭比的身材。

  随着年纪的增长,30岁后我们的肌肉会呈现流失趋势,而肌肉流失意味着基础代谢值下降,脂肪会趁机堆积起来,身材会开始发胖臃肿,皱纹也会开始出现。

  而坚持撸铁训练可以预防肌肉流失,帮你提升肌肉含量。肌肉是身体宝贵的组织,肌肉的生长可以保护身体的骨骼跟器官,减少外力的伤害。

  坚持撸铁的女生,身材曲线会越来越好看,可以提升身材比例,提升魅力指数,比如:深蹲、弓步蹲可以改善扁平臀,打造翘臀,塑造紧实的身材,卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体可以雕刻腹肌、马甲线,引体向上可以强化背肌,俯卧撑、卧推可以雕刻饱满胸肌。

  肌肉含量会影响一个人基础代谢值,而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质,远离肥胖困扰。对于减肥的人来说,加入撸铁训练可以提升卡路里消耗,让你更快瘦下来。

  撸铁训练可以激活身体肌群,促进血液循环,还能改善含胸驼背、肌肉劳损等问题,帮您塑造挺拔身姿,同时有效提升健康指数。

  坚持撸铁训练可以促进改善吸收,帮你提升骨质密度,皮肤层有肌肉的支撑也会保持相对紧致状态,有效减缓身体机能跟皮肤的老化速度,让你保持年轻的状态。

  女生想要开启撸铁训练,可以从低负重的训练入手,如果你没有去健身房锻炼,可以购买一副哑铃在家训练,从复合动作划船、硬拉、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、平板支撑之类的动作开始,合理安排休息时间,而不是每天锻炼同一肌群。

  目标肌群每次训练后,要休息2-3天时间才能进入下一轮的训练,劳逸结合,才能提升增肌塑形效率哦!